PSMF Minicut er en diett som gir rask fremgang på kort tid. For de fleste er det mer hensiktsmessig å tenke mer langsiktig, men en minicut kan være ideelt om du har et mål som er i nær framtid og du ønsker rask vektreduksjon.
Det kan være en ferietur, at du skal gifte deg eller så må du kanskje gå ned mye i vekt i forbindelse med en operasjon.
Merk at dietten frarådes for personer som har hatt eller har spiseforstyrrelse, inkludert et anstrengt forhold til mat og kropp.
Hva er en PSMF Minicut?
Siden hensikten er å gjennomføre en mini-cut og ikke en lengre diett, er PSMF-dietten et godt verktøy.
PSMF er en fortkortelse for "proteinsparende modifisert faste" hvor tanken er at du skal ligge i et relativt stort kaloriunderskudd, men bare i en kort periode.
Dette er det viktigste du må vite om PSMF Mini-cut:
Hvor mye protein?
Du må alltid opprettholde et høyt proteininntak.
Jeg vil anbefale minst 1,8 g/kg kroppsvekt per dag.
Hvis du er overvektig, bør du bruke 2,3 g/kg av fettfri kroppsmasse i stedet.
Slik regner du ut kaloriinntak
Kaloriinntaket bør være 8,3 * proteininntaket. Har du beregnet at du skal innta 100g protein pr dag, så multipliserer du det bare med 8,3 = 830 kcal. Er du allerede i svært god form (har synlige magemuskler) bør du derimot ikke ligge på lavere enn 9,7 * proteininntak.
Eksempel:
Person på 80 kg skal spise 144g protein. Multipliser det med 8,3 og du får kaloriinntaket, i dette tilfellet 1200 kcal.
Les også – 17 matvarer du bør inkludere i dietten din
Du må spise næringsrik mat
Det er ikke godt nok å leve på proteinshakes 4 ganger om dagen.
Sjeldent har det vært viktigere å spise grønnsakene sine. Et sunt og næringsrikt kosthold øker metthetsfølelsen og du vil trenge mye fiber for å unngå ekstrem sultfølelse. Samtidig er det også et poeng at du må akseptere at du vil føle deg sulten under denne mini-dietten.
Spis mye av disse grønnsakene:
Les også – De 34 billigste proteinkildene
Hvor lenge kan jeg følge en minicut?
Så fremt du ikke er overvektig eller har fedme, er ikke dette en diett du skal gå lenge på. Derav navnet mini-cut.
Hvis du ikke har antydning til magemuskler, så vil jeg si at dietten kan vare omtrent i 2 uker. Har du synlige magemuskler, bør du ikke gå ned mer enn 2 % av kroppsvekten din, eller maksimalt følge dietten i 1 uke. Du bør deretter gå over til et kaloriinntak som tilsvarer vedlikehold i minst 2 dager.
Ønsker du å gå enda mer ned i vekt bør du ikke følge dietten videre, men spise mer, slik at du ikke begynner å miste masse muskler og får veldig lav forbrenning.
Hvis du ønsker hjelp med oppsett av en slik diett, ta kontakt på post@elitept.no for å få et godt tilbud.
