Søvn og vektnedgang - Dette må du vite

a woman laying in bed next to an alarm clock

Betydningen av kosthold, trening og søvn for helsen kan ikke underdrives.

Når man begynner på diett eller prøver å spise færre kalorier, er det mange som kun har fokus på kosthold og trening.

I korte trekk;

  1. Søvn påvirker appetittregulerende hormoner: For lite søvn øker nivået av ghrelin, som er et hormon som stimulerer appetitten. Samtidig reduseres nivået av leptin, som er et metthetshormon. Denne hormonelle ubalansen fører til økt appetitt og sultfølelse, som igjen kan føre til overspising og vektøkning.
  2. Søvn påvirker matvalg: Når man sover for lite, velger man ofte usunn mat med mye sukker og fett, fordi hjernen søker raske energikilder. Dette kalorioverskuddet fører til vektøkning over tid.
  3. Søvn påvirker aktivitetsnivå: Mangel på søvn gir mindre overskudd og motivasjon til å være fysisk aktiv. Lavere aktivitetsnivå gir redusert kaloriforbruk, som igjen kan føre til vektøkning.
  4. Søvn påvirker selvkontroll: For lite søvn svekker hjernens evne til å utøve selvkontroll og ta sunne beslutninger rundt mat og mosjon. Dette øker sjansene for uheldige valg som gir vektøkning.
  5. Søvn påvirker stressnivå: Kronisk søvnmangel øker utskillelsen av stresshormonet kortisol. Dette hormonet stimulerer appetitten og gir økt lagring av fett rundt magen.

Søvn, vektnedgang og appetitt

En eller flere netter med mindre søvn har visst seg å:

  • Øker matlysten med 24 %, spesielt for kaloririk mat.
  • Gjøre deg mindre mett etter måltidene
  • Redusere hvileforbrenningen
  • Redusere produksjonen av testosteron
  • Øke mengden kroppsfett
  • Redusere muskelmassen
  • Gi mindre styrke, spesielt i base-øvelser
  • Øke risikoen for livsstilssykdommer
  • Gjøre immunforsvaret svakere
  • Svekker kognitive funksjoner som problemløsning, hukommelse og tenkning

Listen kunne vært uendelig mye lengre.

Mitt beste tips er å legge seg en time tidligere.

Lesetips: Ta tilbake kontrollen over søtsug og cravings

Tips til mat, trening, søvn og vektnedgang

Hvilken betydning har kosthold og trening på søvn? Den er kort og godt stor.

For å sovne tidligere, sove bedre og lengre;

  • Lær deg Militærmetoden for raskere innsovning.
  • Spis mer fiber og protein.
  • Spis mer fet fisk og omega-3.
  • Unngå å spise et for stort måltid før du legger deg, men spis gjerne et måltid med raske karbohydrater til kvelds.
  • Undersøk om du får i deg nok vitamin D og jern (blodprøve). Høy-dose vitamin D bør uansett prøves ut.
  • Innta opptil 500mg magnesium pr dag.
  • Tren kondisjonstrening flere dager pr uke.
  • Ikke tren på kvelden for deretter tren på morgenen neste dag.
Sist oppdatert ->
28/4/2021

Anbefalte artikler