Søvn og vektnedgang - Dette må du vite

Robert Magnussen

Tid

·
Apr 28, 2021

Betydningen av kosthold, trening og søvn for helsen kan ikke underdrives.

Når man begynner på diett er det mange som kun har fokus på kosthold og trening.

Søvn er alt for viktig til ikke å inkluderes i en livsstilsendring.

Lite søvn

En eller flere netter med mindre søvn har visst seg å:

  • Øker matlysten med 24 %, spesielt for kaloririk mat.
  • Gjøre deg mindre mett etter måltidene
  • Redusere hvileforbrenningen
  • Redusere produksjonen av testosteron
  • Øke mengden kroppsfett
  • Redusere muskelmassen
  • Gi mindre styrke, spesielt i base-øvelser
  • Øke risikoen for livsstilssykdommer
  • Gjøre immunforsvaret svakere
  • Svekker kognitive funksjoner som problemløsning, hukommelse og tenkning

Listen kunne vært uendelig mye lengre.

Mitt beste tips er å legge seg en time tidligere.

Kosthold og trening

Hvilken betydning har kosthold og trening på søvn? Den er kort og godt stor.

For å sovne tidligere, sove bedre og lengre;

  • Spis mer fiber og protein (
  • Spis mer fet fisk og omega-3
  • Unngå å spise et for stort måltid før du legger deg, men spis gjerne et måltid med raske karbohydrater til kvelds.
  • Undersøk om du får i deg nok vitamin D og jern (blodprøve). Høy-dose vitamin D bør uansett prøves ut.
  • Innta opptil 500mg magnesium pr dag.
  • Tren kondisjonstrening flere dager pr uke. For de fleste vil ikke trening på kvelden ha noe å si.
  • Ikke tren på kvelden for deretter tren på morgenen neste dag.
Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Du må ikke telle kalorier og veie maten om du følger denne enkle og effektive metoden.
Wegovy og Ozempic kan gjøre det enklere å gå ned i vekt, men du bør også kjenne til bivirkningene med fedme-medisinene.
PCOS er en svært vanlig hormonforstyrrelse blant kvinner, men veldig mange vet ikke at de er rammet eller hva de kan gjøre.
Martin (40) kvittet seg med alt magefett på bare 3 måneder med hjelp fra Robert Magnussen.
Proteinsparende modifisert faste (PSMF) er den beste ekstrem-dietten for rask vektnedgang.
Mange sier at det ikke er mulig med samtidig muskelvekst og fettforbrenning, men er det sant?