Slik går du ned i vekt med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er den vanligste hormonforstyrrelsen hos kvinner og rammer ca 14 % i fruktbar alder (15-50 år).

Det er den vanligste årsaken til barnløshet. I denne artikkelen skal vi se nærmere på det som omhandler kosthold.

Kjennetegn på PCOS

• Insulinresistens
• Uregelmessig menstruasjon
• Infertilitet
• Overvektig og fedme med mer fett rundt magen
• Ekstra kroppshår og kviser
• Økt nivå av mannlige kjønnshormoner
• Vanskelighet med å gå ned i vekt
• Økt risiko for kreft

Kriterier for PCOS

For å diagnostisere PCOS brukes Rotterdamkriteriene.

2 av disse 3 kriteriene må være tilstede

• Færre enn 10 menstruassjoner pr år (oligo- eller anovulasjon)
• Forhøyede verdier av mannlige kjønnshormoner
• Polycystiske eggstokker

PCOS og vektnedgang

Kosthold, trening og aktivitet er viktig ved PCOS. Du bør også prate med legen din om medisiner som kan dempe de androgene effektene ved PCOS.

En vektreduksjon på kun 5 % har visst seg å ha stor effekt på helsen og øker sannsynligheten for graviditet.

Basert på forskning vil jeg foreslå følgende grep i kostholdet for å gjøre det enklere å gå ned i vekt

• Mindre karbohydrater; under 150g karbohydrater pr dag (
• Proteininntak på minimum 1,6g/kg kroppsvekt
• Økt inntak av kostfiber og grønnsaker (300g+)
• Økt inntak av enumettet fett og flerumettet fett
• Økt inntak av vitamin D, vitamin B12 og Magnesium hvis du har for lavt nivå (ta en blodprøve)
• Få hjelp til å lage en PCOS-vennlig matplan

Dette er viktigst

Det er viktig å jobbe helhetlig med PCOS og ikke bare gjøre ett grep.

Kosthold, medisiner, stress, søvn, trening, vektkontroll mv. har samlet en vesentlig større effekt enn bare å ha fokus på en ting.