"Programhopping" (å bytte program for ofte) er en vanlig årsak til manglende fremgang.
Myten finnes i mange varianter - en variant er at en øvelse blir mindre effektiv over tid.
Noen tror også at når du blir mindre støl av øvelsen, så mister den sin effekt og derfor bør byttes.
Det stemmer ikke. I utgangspunktet vil et bra treningsprogram bli bedre over tid.
1. Bytte av treningsprogram og erfaring
Hvor lenge du har trent og hvor sterk du er, kan gi en pekepinn på hvor ofte du bør bytte program.
Er du sterk og veldig godt trent kan det være nødvendig å bytte litt oftere.
Veldig få havner derimot i denne kategorien. Det er ikke nok at du har trent i 10 år og kan mange øvelser.
2. Endre sett, reps eller øvelser?
Endre øvelse hvis du...
- Ikke liker eller mestrer den
- Ikke klarer å øke belastningen eller antall reps etter å ha prøvd i 3-5 uker
- Kjenner smerte, spesielt økende, når du tar øvelsen.
- Ønsker en mer utfordrende variant
- Blir demotivert av øvelsen
Endre sett og reps hvis du...
- Har stagnert i øvelsen. Eksempel: Skulderpress 3 x 12. Gå ned til 3 x8.
- Har endt opp med å klare over 30 repetisjoner (hvis målet er muskelvekst)
- Har størst fokus på å bli sterk. Eksempel: Markløft: 3 x 5 uke 1. 3 x 3 uke 3. Eller innenfor samme uke.
- Blir demotivert av antall sett og reps du tar i øvelsen
- Ønsker et program som tar lengre eller kortere tid å gjennomføre (ønsker mer trening vs. tidsklemma)
3. Bytte treningsprogram?
En regel som passer på 90 %+ av kundene mine er at de ikke bør bytte program før det har gått minst 12 uker.
Hvorfor?
Jeg vil si det er spesielt to gode grunner.
1. Du må starte litt "på nytt"
Bytter du øvelser, sett og reps for ofte må du starte litt "på nytt".
Du vet heller ikke helt hvordan du responderte på sammensetningen av øvelser, sett og reps. Du har rett og slett fulgt programmet i alt for kort tid. Resultatet er at det er lite å bygge videre på.
2. Programmet blir bedre over tid
Det er når du får gjort de samme øvelsene og presset deg skikkelig i dem over tid, at du får god effekt.
Teknikken i øvelsene blir bedre, du får jobbet med bevegeligheten din i øvelsen, og du blir gradvis sterkere og sterkere som et resultat av dette.
Sikker på at du skal bytte allerede nå?
Mitt beste råd er å ta kontakt med meg eller en annen online coach og få en ærlig vurdering og tilbakemelding.
Jeg ville tjent best på å si at alle bør bytte program hver 4 uke også solgt mange flere programmer.
Men min generelle anbefalingen er likevel å følge et program i minst 12 uker før du vurderer hva du skal gjøre videre.
