Slik kan du doble forbrenningen

Lav forbrenning? Det finnes en løsning. Du kan faktisk doble forbrenningen med noen smarte grep.

Det handler ikke om trening. Det handler faktisk om hva du gjør når du ikke trener - hvordan du bruker tiden ellers.

Hvileforbrenningen varierer mellom oss, men selv om du har lav forbrenning, kan den økes.

Doble forbrenning din med NEAT

Det du gjør utenom trening kalles på engelsk for NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dette er kaloriforbruket ditt når du:

• Jobber (viktigst!)
• Ikke er på jobb
• Står, sitter og går
• Møkker snø, klipper plen, osv
• Spiller gitar, synger, daner
• Vasker hus
• osv.

En undersøkelse fra 2014 viser at når man sammenligner to personer med samme alder, høyde, vekt, muskelmasse og kjønn kan NEAT utgjøre over 2000 kcal i forskjell. Funnene er de samme som i en tidligere studie fra 1996

Utfordringen er at det er jobben som har mest å si for NEAT. Forskjellen på en kontorjobb hvor du er mer fastlåst til stolen og tungt fysisk arbeid i jordbruk er på 1000-2000 kcal. Heldigvis er det mange grep du kan gjøre.

18 tips for å øke forbrenningen

Det er lett å tenke at "jeg har jo en jobb hvor jeg ikke kan bevege meg i det hele tatt", men det gjelder de aller færreste av oss. Selv i en klassisk kontorjobb er det mye du kan gjøre for å bevege og bruke kroppen mer. Kombinerer du det med en aktiv fritid, så kan det utgjøre over 1 kg nedgang i vekt pr uke

Begynn f.eks. med 5 av disse den første uken og legg til 1-2 pr uke.

1. Gå minst 30 minutter hver dag
2. Ta alltid trappa i stedet for heisen
3. Ikke alltid vær på utkikk etter nærmeste parkeringsplass
4. Svar på mail og meldinger mens du går
5. Rør litt på kroppen mens du ligger eller sitter.
6. Stram rumpa 50-100 ganger mens du kjører bil
7. Kaffepause på jobb? Få med en kollega og gå mens dere drikker
8. Gå eller sykle i stedet for å kjøre korte distanser
9. Ta situps, pushups, hip-thrust eller glute bridge i reklamepausene på TV
10. Lek mer med barna
11. Vask og rydd leiligheten din minst 20 min pr dag
12. Få med familien på en aktivitet både lørdag og søndag
13. Ta med deg en venn på en gåtur i stedet for å møtes på cafe
14. Gå av en busstopp tidligere enn nødvendig
15. Gå til til busstopp lengre unna enn nødvendig
16. Er du med barna på trening? Rør deg mens du ser på
17. Varme opp 10-15 min på tredemølle/ellipse/sykkel/romaskin før trening
18. Prøv en aktivitetsklokke og sett deg skritt-mål. Øk antall skritt med 500 pr uke

Små grep = stor forskjell