Hjemmetreningen som gir deg optimal fremgang

Robert Magnussen

Tid

·
Jan 29, 2021

Er du klar for et effektivt, morsomt og enkelt hjemmetreningsprogram? La oss avlive myten om at hjemmetrening ikke fungerer.

Programmet kan gjøres helt uten utstyr, men er du sterk anbefaler vi minibands og lengre strikker.

Antall treningsøkter pr uke

Tren dette 2-3x pr uke.

  • Hip Thrust sofakant / Hip Thrust 1 bein 4 x 15-30 reps
  • Utfall bakover 3 x 15-30 reps
  • Sittende abduksjon 1 x 20-50 reps
  • Pushups (sofakant, bordkant, etc) 4 x Maks
  • En arms roing 4 x 15-30 reps
  • Planke 3 x Maks tid / Sideplanke 3 x Maks tid (annen hver økt)

Ønsker du et program tilpasset nøyaktig det utstyret du har tilgjengelig og som lages ut fra hvilken form du er i? Sjekk ut vårt StrongGlutes HomeWorkout program som vi nå har et supert tilbud på!

Tips til treningen din

  • Ha alltid som mål om å klarer flere repetisjoner enn sist. Helst 2 eller flere pr serie i snitt. Så tar du 3 serier kan målet være minst 6 eller flere reps totalt
  • I alle øvelsene kan du øke belastningen om du har tilgang til strikk og manual/kettlebell
  • Ta 30-120 sec pause mellom seriene, avhengig av behov

Last ned vår gratis e-bok: Styrketrening for nybegynnere

Videoer av øvelsene

Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Lær å sette opp ditt eget treningsprogram med denne enkle guiden
Guide: Bli din egen trener og sett opp et effektivt og smart styrketreningsprogram
Gjør pt-en din overflødig og lær å sette opp ditt eget treningsprogram.
Disse rumpeøvelsene kommer du ikke utenom når du ønsker maks effekt
Disse heftige mageøvelsene vil utfordre kjernemuskulaturen din på en helt ny måt
Effektivt 8 ukers treningsprogram for deg som ønsker sterk og trent rumpe, uten at lårene vokser