Hjemmetreningen som gir deg optimal fremgang

a woman is doing a plank exercise on a yoga mat

Er du klar for et effektivt, morsomt og enkelt hjemmetreningsprogram? La oss avlive myten om at hjemmetrening ikke fungerer. Fungerer ikke treningen – enten du trener hjemme eller på studio, så er det mer sannsynlig at det er snakk om det såkalte kukerundtsyndromet som mange lider av.

Programmet kan gjøres helt uten utstyr, men er du sterk anbefaler vi minibands og lengre strikker.

Treningsprogram for hjemmetrening

Tren dette 2-3x pr uke.

  • Hip Thrust sofakant / Hip Thrust 1 bein 4 x 15-30 reps
  • Utfall bakover 3 x 15-30 reps
  • Sittende abduksjon 1 x 20-50 reps
  • Pushups (sofakant, bordkant, etc) 4 x Maks
  • En arms roing 4 x 15-30 reps
  • Planke 3 x Maks tid / Sideplanke 3 x Maks tid (annen hver økt)

Lesetips: Bli best på trening med kroppsvekt

{{sales-banner="/banners"}}

Tips til hjemmetreningen

  • Ha alltid som mål om å klarer flere repetisjoner enn sist. Helst 2 eller flere pr serie i snitt. Så tar du 3 serier kan målet være minst 6 eller flere reps totalt
  • I alle øvelsene kan du øke belastningen om du har tilgang til strikk og manual/kettlebell
  • Ta 30-120 sec pause mellom seriene, avhengig av behov

Videoer av øvelsene

Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.

Sist oppdatert ->
29/1/2021

Anbefalte artikler