
Robert Magnussen
Tid
·
Mar 12, 2021
Calisthenics, ofte kalt trening med kroppsvekt er en treningsform hvor du ikke bruker annet enn kroppsvekten din som belastning.
Det er dessverre fortsatt en myte at kroppsvektøvelser er dårligere enn tradisjonelle gymøvelser.
Det finnes mange veldig tunge øvelser du kan prøve.
Programmet er ikke for utrente, men for de som ikke har trent mye med kroppsvekt tidligere
I en undersøkelse som ble publisert i 2008 sammenlignet forskere effekten av calisthenics og tradisjonell styrketrening på soldater i militæret.
Forskerne så at programmene ga de samme resultatene på den fysiske formen
The Army's new Standardized Physical Training program and a weight-based training experimental program can produce similar, significant, and meaningful improvements in military physical performance.
I en studie publisert i 2011 kom forskerne fram til den samme konklusjonen
Both groups significantly improved their VO(2)peak, PFT, and CFT scores by similar amounts (...). loaded training did not produce measurable advantages compared with unloaded training in this population
En relativt ny studie fra 2017 på utrente undersøkte effekten av Calisthenics på balanse, styrke og kroppssammensetning. De ble 16,4 % sterkere i pushups, 39,2 % sterkere i pullups og reduserte fettprosenten i snitt fra 14,8 % til 11,4 %. I tillegg scoret de bedre på balansetester med øynene lukket og åpen.
Calisthenics training is a feasible and effective training solution to improve posture, strength and body composition without the use any major training equipment.
Oppsummert er dette en treningsform som kan gi veldig godt effekt, spesielt på utrente eller middels godt trente.