Hjemmetrening? Prøv disse 50 effektive øvelsene

a woman doing a back stretch on a blue mat

Hjemmetrening blir bare mer og mer populært, og det skal ikke noe mer til enn egen kroppsvekt å få gjennomført en god treningsøkt.

Finn dine favoritter og kom i gang allerede i dag.

Det beste med treningen er at den kan gjøres hjemme i stua, krever minimalt med utstyr og at du kan få veldig god effekt om du gjør den rett.

Effektive øvelser ved hjemmetrening

Faktisk trener rundt 30 % av kundene våre hjemme, og de har like gode resultater som gym-folket.

La oss se på noen veldig gode øvelser for deg som satser på hjemmetrening.

Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.

1. Nakke og skuldre

Pushups med økt belastning på skuldrene

Pike pushups (jo høyere beina er, jo tyngre er den)

Håndstående pushups opp mot vegg (gjerne sammenhengende)

Face Pull med rotasjon

Band pull apart variasjon

2. Overarmene

Triceps extension fra benk


Chins (krever pullup-bar)

Pushups med smalt grep (for økt triceps-aktivering)

Triangelpushups (mer krevende enn med smalt grep)

3. Brystet

Pushups (varier grep for å gjøre den tyngre)

Pushups med beina hevet

Pushups med overkroppen hevet

En-arms pushups 

4. Ryggen

Pullups/Chins/Hammerups (kan bruke eget utstyr eller dør)

Omvendt roing (krever et stabilt kjøkkenbord – bruk håndduk om mulig)

* Og div varianter av disse

5. Kjernemuskulaturen

Crunches (minimer bevegelse i korsryggen)

Sykkel-situps 

Beinhev

Planke

Planke med beina på stol

Planke med arm- og beinløft

Sideplanke (statisk)

6. Bein/lår

Sumo knebøy (uten manual hvis du ikke har)

Knebøy til vegg med ett eller to bein

Knebøy til boks (eventuelt med påfølgende hopp)

Sissy squats (hold deg fast i noe og ha noe under hælen)

Ettbeins knebøy til boks

Bulgarsk utfall på kjøkkenstol (kan også gjøres med hopp)

Hoppende utfall

Step up på kasse/stol

Nordic hamstring (beina under sofaen, med eller uten hjelp fra armer)



7. Rumpe/gluteus

Glute bridge


Ettbeins hip-thrust (gå lengre ned enn på videoen)

Hip-thrust med bein og skuldre på benk/stol/sofa (prøv også denne med ett bein!)

Musling liggende på siden

Hofteløft mens du ligger på siden (prøv også å strekk ut begge bein)

8. Legger

Tåhev i trapp (ikke gå opp slik som i videoen, hehe)

Ettbeins tåhev i trapp

Hoppende tåhev

9. Div helkroppsøvelser

Jumping jacks

Burpees

Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.

Sist oppdatert ->
29/1/2021

Anbefalte artikler