Hjemmetrening blir bare mer og mer populært, og det skal ikke noe mer til enn egen kroppsvekt å få gjennomført en god treningsøkt.
Finn dine favoritter og kom i gang allerede i dag.
Det beste med treningen er at den kan gjøres hjemme i stua, krever minimalt med utstyr og at du kan få veldig god effekt om du gjør den rett.
Effektive øvelser ved hjemmetrening
Faktisk trener rundt 30 % av kundene våre hjemme, og de har like gode resultater som gym-folket.
La oss se på noen veldig gode øvelser for deg som satser på hjemmetrening.
Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.
1. Nakke og skuldre
Pushups med økt belastning på skuldrene
Pike pushups (jo høyere beina er, jo tyngre er den)
Håndstående pushups opp mot vegg (gjerne sammenhengende)
Face Pull med rotasjon
Band pull apart variasjon
2. Overarmene
Triceps extension fra benk
Chins (krever pullup-bar)
Pushups med smalt grep (for økt triceps-aktivering)
Triangelpushups (mer krevende enn med smalt grep)
3. Brystet
Pushups (varier grep for å gjøre den tyngre)
Pushups med beina hevet
Pushups med overkroppen hevet
En-arms pushups
4. Ryggen
Pullups/Chins/Hammerups (kan bruke eget utstyr eller dør)
Omvendt roing (krever et stabilt kjøkkenbord – bruk håndduk om mulig)
* Og div varianter av disse
5. Kjernemuskulaturen
Crunches (minimer bevegelse i korsryggen)
Sykkel-situps
Beinhev
Planke
Planke med beina på stol
Planke med arm- og beinløft
Sideplanke (statisk)
6. Bein/lår
Sumo knebøy (uten manual hvis du ikke har)
Knebøy til vegg med ett eller to bein
Knebøy til boks (eventuelt med påfølgende hopp)
Sissy squats (hold deg fast i noe og ha noe under hælen)
Ettbeins knebøy til boks
Bulgarsk utfall på kjøkkenstol (kan også gjøres med hopp)
Hoppende utfall
Step up på kasse/stol
Nordic hamstring (beina under sofaen, med eller uten hjelp fra armer)
7. Rumpe/gluteus
Glute bridge
Ettbeins hip-thrust (gå lengre ned enn på videoen)
Hip-thrust med bein og skuldre på benk/stol/sofa (prøv også denne med ett bein!)
Musling liggende på siden
Hofteløft mens du ligger på siden (prøv også å strekk ut begge bein)
8. Legger
Tåhev i trapp (ikke gå opp slik som i videoen, hehe)
Ettbeins tåhev i trapp
Hoppende tåhev
9. Div helkroppsøvelser
Jumping jacks
Burpees
Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.
