
Robert Magnussen
Tid
·
Mar 27, 2021
I sosiale medier føler stadig flere en overdreven trang til å si fra om at trening med strikk ikke fungerer. Det fremstår som at det er tilnærmet bortkastet.
Du kan undre deg hva intensjonen er. Er det for å demotivere andre?
At trening med strikk ikke fungerer, er selvsagt bare tull.
Likevel er det mest sentrale med kosthold og trening at du faktisk følger planen din. Det handler kort og godt om etterlevelse.
Ved å kombinere egen kroppsvekt med korte og lange strikk er det fullt mulig å gjennomføre et tungt og godt program hjemme på stuegulvet.
Eksempel på nybegynnerprogram (2-3 dager pr uke)
Eksempel på middels tungt program (2-3 dager pr uke)
For at treningen faktisk skal ha en effekt, enten den gjøres med frivekter, apparater, i kabel, med kroppsvekt og/eller strikk, må du oppnå det som kalles en progressiv overbelastning.
Veldig enkelt forklart må du utfordre og belaste musklene dine på en måte som de ikke er vant med fra tidligere
Hvordan sikre at hjemmetreningen med kroppsvekt og strikk gir resultater?
Mulighetene er med andre ord mange. Mange av disse teknikkene kan du fint oppnå ved å trene hjemme med strikk - og uten manualer, vektstang, osv.
I 2020 trente jeg i 12 uker med kroppsvekt og strikk på stuegulvet. I utgangspunktet trodde jeg at det ville medføre tap av muskelmasse, men spesielt tap av styrke. Mest styrke fordi det kan være utfordrende å gjøre øvelsene så tunge at du får trent i reps-området 1-5.
Resultatet? For å nevne noen øvelser;
Man kan selvsagt vurdere dette som små eller store økninger, men basert på at jeg allerede er sterk, så vurderer jeg selv dette som solide økninger.