Mindre magefett står øverst på ønskelisten til mange. Likevel bruker de fleste feil taktikk.
Du trener kanskje allerede mye mage? Om du i tillegg trener kardio og intervaller, så er det kanskje frustrerende å ikke se de ønskede resultatene.
Du kan heller ikke punktforbrenne. Så hva gjør du?
Det viktigste er å etablere vaner som gjør at mister magefett. Vaner som å spise mer protein, mer protein, trener styrke, prioriterer søvn og setter deg noen motiverende mål.
Oppskrift: Mindre magefett
Å redusere mengden magefett er en jobb som gjøres på kjøkkenet. Kostholdet er det desidert viktigste.
Å kompensere med situps og tredemølla vil aldri fungere.
{{sales-banner="/banners"}}
Spis mer protein og fiber
Hvorfor protein?
- Økt metthetsfølelse og mindre cravings
- Reduserer det totale kaloriinntaket
- Vedlikeholder muskelmassen din når du går ned i vekt
Anbefalt inntak: Ca 1,6-2,2 gram pr kg kroppsvekt.
Hvorfor fiber?
- Økt metthetsfølelse
- Redusert risiko for en lang rekke sykdommer
- Reduserer det totale kaloriinntaket
Anbefalt inntak: 25-35 gram pr dag
Tren styrketrening
Det som gjør styrketrening så fantastisk er at det bidrar til å bevare - ja til og med bygge muskler, på diett. Den store fordelen er at fettprosenten synker raskere og det medfører at magen strammer seg opp raskere.
Programmet bør bestå av en miks av øvelser du liker og de beste øvelsene. Så her gjelder det å kombinere forskning og personlig preferanse på en slik måte at du trener tungt og smart.
Trenger du hjelp til å sette opp et skreddersydd treningsprogram? Ta kontakt med oss på e-post så hjelper vi deg.
En sporty og sprek livsstil
Folkehelserapporten (2018) tegner et litt dystert bilde.
- 30 % av befolkningen når myndighetenes anbefaling om moderat fysisk aktivitet i minst 150 min pr uke.
- I aldersgruppen 20-34 år er andelen 25-29%.
Ønsker du fremgang er fysisk aktivitet helt fundamentalt. En ting er å trene 2-4 økter i uken, men har du ikke en aktiv livsstil, så vil effekten på kroppsvekt, fettprosent og magefett være liten. Du må begynne å bevege deg mer.
Få nok søvn
Hvorfor er søvn så viktig? Det påvirker:
- Viljestyrke og selvkontroll
- Fettforbrenning og muskelvekst
- Sultfølelse, metthetsfølelse
- Cravings og søtsug
Anbefaling: Få mellom 7-9 timer på puta etter hvert.
Hva med å loggføre maten?
For noen kan det å føre matlogg være veldig nyttig. Det gjør det mulig å finne ut hvor mye man spiser, når man spiser og hvor maten kommer fra. Mange sliter med at det blir for mye mat etter kveldsmaten og mellom måltidene. For å få mer bevisst rundt dette, kan matlogg være løsningen.
Du må ikke føre matlogg for resten av livet, men om du gjør det i f.eks. 3 dager kan det gi deg mye nyttig informasjon om kostholdet ditt.
Spiser du kanskje mer enn det du tror?
Et veldig bra bonus-tips
Gjør du disse 5 grepene får du det mye enklere på veien mot mindre magefett og en slankere og strammere mage.
Også har vi spart det aller viktigste rådet til slutt. Rådet består av 3 ord og er selvforklarende.
Stol på prosessen. Trust the process.
Mange gir seg til tross for at de har god fremgang. De ser rett og slett ikke sine egne resultater.
Så behold troen på deg selv. Når alle andre kan, så kan du også! Alle som har fått det til, er faktisk et bevis på at også du klarer det!
