
Robert Magnussen
Tid
·
May 30, 2023
La meg hjelpe deg på veien. Her er syv effektive øvelser for å styrke magemusklene dine.
Planke er en klassiker som fortjener all den anerkjennelse den kan få. Det er en god øvelse som engasjerer hele kjernemuskulaturen din. Her er det viktig å fokusere på korrekt teknikk:
Ab rollout kan gjøres med hjul eller stang.
Det er ikke mange øvelser som aktiverer magemuskulaturen din som denne. Start på knærne og jobb deg opp til å gjøre øvelsen stående.
(Det er flere måter å gjøre øvelsen mer utfordrende på enn å ta den stående, det er mer myntet på de som klarer øvelsen veldig enkelt på knærne, gjerne med belastning)
Mountain Climbers er en dynamisk og effektiv øvelse som får hjertet til å banke.
Den utfordrende, men det er også det som gjør den så effektiv.
Russian Twist er perfekt for å trene de skrå magemusklene. Det kan være fristende å svinge kroppen fra side til side raskt, men prøv å holde det rolig og kontrollert.
En fantastisk øvelse for hele kjerneområdet. Det kan være en avansert øvelse, så vær tålmodig med deg selv. Start med knærne bøyd først hvis det er for vanskelig med rette ben.
Liggende beinhev er også en effektiv øvelse for de nedre magemusklene.
En effektiv mageøvelse som virkelig tar tak i de skrå magemusklene. Ikke glem å holde en kontrollert bevegelse. Raske og ukoordinerte bevegelser er ikke målet her, tro meg.
Jeg vil understreke noe viktig her. Denne listen er ikke en endelig fasit. Hva som er "best" varierer fra person til person. Det handler ikke om å gjøre de mest kompliserte øvelsene, men om å finne de som fungerer best for deg.
Start med disse øvelsene som et utgangspunkt, men gjør dem på din egen måte. Velg 2-3 øvelser og tilpass dem etter din egen form og ferdighetsnivå.