Gratis program for hjemmetrening

Robert Magnussen

Tid

·
Jan 29, 2021

Mange tror at hjemmetrening er dårligere enn å trene på treningsstudio.

Det er helt feil.

Det er ingenting som tilsier at det er dårligere.

6 tips du må følge

  • Tren til failure/utmattelse. Ta så mange reps du klarer. Alltid.
  • Bytt øvelse når øvelsen blir for lett (flere enn 25-30 reps).
  • Ha progresjon. Et fint mål er å øke med 2+ reps pr sett pr økt.
  • Konkurrer mot deg selv. Du får ikke fremgang ved å gjøre det samme som sist økt.
  • Invester i billig utstyr som gjør at du kan ta flere og bedre øvelser.
  • Tren minst 2 dager per uke

For under 500 kr kan du kjøpe deg en 3 pakning med minibands, 1-2 lengre strikk og en slyngre du kan henge opp over døra uten andre verktøy enn et skrujern.

Klarer du flere enn 25-30 reps anbefaler jeg deg enten å bytte øvelse, legge til flere serier eller se om du kan gjøre bevegelsen enda lengre. Har du mulighet til å øke belastningen ved hjelp av manualer, kettlebell eller tyngre strikk, er også det en god måte å ha progresjon på.

TILBUD: StrongGlutes hjemmetrening med kostholdsplan

Program med strikk

  • Hip Thrust fra sofakanten. 3 x Maks reps
  • Step up på stol. 3 x Maks reps
  • Sittende abduksjon 3 x Maks rep (ha lang bevegelsesbane)
  • En arms roing med minibands 3 x Maks
  • Floor press med langt strikk 3 x Maks
  • Planke 3 x Maks tid
  • Russian twist med kroppsvekt 3 x Maks

Ha pauser på cirka 1-2 minutter. Blir øvelsen for lett kan du også korte ned på pausene.

Program med kroppsvekt

  • Hip Thrust med ett bein fra sofakant. 3 x Maks reps
  • Step Up. 3 x Maks reps
  • Sideliggende abduksjon. 3 x Maks
  • Foroverbøyd roing med brannslukningsapparat. 3 x Maks
  • Pushups fra valgfri høyde 3 x Maks
  • Korte crunches 3 x Maks
  • Liggende beinhev 3 x Maks

Program med mer utstyr

Dette programmet krever strikk og slynge.

  • Glute bridge med bein i slynge 3 x Maks
  • Hip Thrust med langt strikk rundt bein og kort strikk rundt underside kne 3 x Maks
  • Lårcurl i slynge 3 x Maks
  • Omvendt roing i slynge 3 x Maks
  • Pushups i slynge 3 x Maks
  • Pikes i slynge 3 x Maks
  • Planke med kickbacks liten strikk 3 x Maks

Program perfekt tilpasset deg

Dette er 3 effektive program som du kan trene hjemme på stua og tar 35-50 min.

Ønsker du et program tilpasset nivået du er på og utstyret du har tilgjengelig, har vi et supert tilbud på StrongGlutes. Sjekk ut tilbudet her.

Les mer om samme tema

Kom i ditt livs form
– for godt.

Robert hjelper folk å komme i sitt livs form, med vanlig hverdagsmat og styrketrening og 100 % fokus på mindset.
100% fornøyd-garanti*

Lignende artikler

Lær å sette opp ditt eget treningsprogram med denne enkle guiden
Guide: Bli din egen trener og sett opp et effektivt og smart styrketreningsprogram
Gjør pt-en din overflødig og lær å sette opp ditt eget treningsprogram.
Gratis treningsprogram for deg som ønsker å komme i gang med trening på stua
Disse rumpeøvelsene kommer du ikke utenom når du ønsker maks effekt
Disse heftige mageøvelsene vil utfordre kjernemuskulaturen din på en helt ny måt