Gratis program for hjemmetrening

Mange tror at hjemmetrening er dårligere enn å trene på treningsstudio.

Det er helt feil.

Det er ingenting som tilsier at det er dårligere.

6 tips du må følge

• Tren til failure/utmattelse. Ta så mange reps du klarer. Alltid.
• Bytt øvelse når øvelsen blir for lett (flere enn 25-30 reps).
• Ha progresjon. Et fint mål er å øke med 2+ reps pr sett pr økt.
• Konkurrer mot deg selv. Du får ikke fremgang ved å gjøre det samme som sist økt.
• Invester i billig utstyr som gjør at du kan ta flere og bedre øvelser.
• Tren minst 2 dager per uke

For under 500 kr kan du kjøpe deg en 3 pakning med minibands, 1-2 lengre strikk og en slyngre du kan henge opp over døra uten andre verktøy enn et skrujern.

Klarer du flere enn 25-30 reps anbefaler jeg deg enten å bytte øvelse, legge til flere serier eller se om du kan gjøre bevegelsen enda lengre. Har du mulighet til å øke belastningen ved hjelp av manualer, kettlebell eller tyngre strikk, er også det en god måte å ha progresjon på.

TILBUD: StrongGlutes hjemmetrening med kostholdsplan

Program med strikk

• Hip Thrust fra sofakanten. 3 x Maks reps
• Step up på stol. 3 x Maks reps
• Sittende abduksjon 3 x Maks rep (ha lang bevegelsesbane)
• En arms roing med minibands 3 x Maks
• Floor press med langt strikk 3 x Maks
• Planke 3 x Maks tid
• Russian twist med kroppsvekt 3 x Maks

Ha pauser på cirka 1-2 minutter. Blir øvelsen for lett kan du også korte ned på pausene.

Program med kroppsvekt

• Hip Thrust med ett bein fra sofakant. 3 x Maks reps
• Step Up. 3 x Maks reps
• Sideliggende abduksjon. 3 x Maks
• Foroverbøyd roing med brannslukningsapparat. 3 x Maks
• Pushups fra valgfri høyde 3 x Maks
• Korte crunches 3 x Maks
• Liggende beinhev 3 x Maks

Program med mer utstyr

Dette programmet krever strikk og slynge.

• Glute bridge med bein i slynge 3 x Maks
• Hip Thrust med langt strikk rundt bein og kort strikk rundt underside kne 3 x Maks
• Lårcurl i slynge 3 x Maks
• Omvendt roing i slynge 3 x Maks
• Pushups i slynge 3 x Maks
• Pikes i slynge 3 x Maks
• Planke med kickbacks liten strikk 3 x Maks

Program perfekt tilpasset deg

Dette er 3 effektive program som du kan trene hjemme på stua og tar 35-50 min.

Ønsker du et program tilpasset nivået du er på og utstyret du har tilgjengelig, har vi et supert tilbud på StrongGlutes. Sjekk ut tilbudet her.