Gratis program for hjemmetrening

woman exercising in her living room.

Mange tror at hjemmetrening er dårligere enn å trene på treningsstudio.

Det er helt feil.

Det er ingenting som tilsier at det er dårligere og med enkle grep kan du få like god effekt av hjemmetrening som på studioet.

6 tips for effektiv hjemmetrening

  • Tren til failure/utmattelse. Ta så mange reps du klarer. Alltid.
  • Bytt øvelse når øvelsen blir for lett (flere enn 25-30 reps).
  • Ha progresjon. Et fint mål er å øke med 2+ reps pr sett pr økt.
  • Konkurrer mot deg selv. Du får ikke fremgang ved å gjøre det samme som sist økt.
  • Invester i billig utstyr som gjør at du kan ta flere og bedre øvelser.
  • Tren minst 2 dager per uke

For under 500 kr kan du kjøpe deg en 3 pakning med minibands, 1-2 lengre strikk og en slynge du kan henge opp over døra uten andre verktøy enn et skrujern.

Klarer du flere enn 25-30 reps anbefaler jeg deg enten å bytte øvelse, legge til flere serier eller se om du kan gjøre bevegelsen enda lengre. Har du mulighet til å øke belastningen ved hjelp av manualer, kettlebell eller tyngre strikk, er også det en god måte å ha progresjon på.

Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.

Treningsprogram med strikk

  • Hip Thrust fra sofakanten. 3 x Maks reps
  • Step up på stol. 3 x Maks reps
  • Sittende abduksjon 3 x Maks rep (ha lang bevegelsesbane)
  • En arms roing med minibands 3 x Maks
  • Floor press med langt strikk 3 x Maks
  • Planke 3 x Maks tid
  • Russian twist med kroppsvekt 3 x Maks

Ha pauser på cirka 1-2 minutter. Blir øvelsen for lett kan du også korte ned på pausene.

Sjekk ut flere treningsprogram med strikk her.

Treningsprogram med kroppsvekt

  • Hip Thrust med ett bein fra sofakant. 3 x Maks reps
  • Step Up. 3 x Maks reps
  • Sideliggende abduksjon. 3 x Maks
  • Foroverbøyd roing med brannslukningsapparat. 3 x Maks
  • Pushups fra valgfri høyde 3 x Maks
  • Korte crunches 3 x Maks
  • Liggende beinhev 3 x Maks

Treningsprogram med mer utstyr

Dette programmet krever strikk og slynge.

  • Glute bridge med bein i slynge 3 x Maks
  • Hip Thrust med langt strikk rundt bein og kort strikk rundt underside kne 3 x Maks
  • Lårcurl i slynge 3 x Maks
  • Omvendt roing i slynge 3 x Maks
  • Pushups i slynge 3 x Maks
  • Pikes i slynge 3 x Maks
  • Planke med kickbacks liten strikk 3 x Maks

Tips! Sjekk ut flere artikler i kategorien hjemmetrening.

Sist oppdatert ->
29/1/2021

Anbefalte artikler