For å komme inn på utdanninger og jobber innenfor militæret, politiet, brannvesenet og lignende, stilles det ofte krav til beståtte fysiske tester og god fysisk form. Disse yrkene krever at du er i stand til å utføre krevende fysisk arbeid og operasjoner. Derfor er det viktig med trening som forbereder deg på opptaksprøvene.I denne introduksjonen skal vi se nærmere på:
- Hvilke fysiske tester og krav som stilles
- Hvordan du kan trene for å forberede deg best mulig
- Viktige treningsprinsipper og tips
Fysiske tester og opptakskrav
De fysiske testene og kravene varierer noe mellom de ulike yrkene og utdanningene, men felles er at de tester utholdenhet, styrke og hurtighet/spenst.Typiske tester er:
- Løp, for eksempel 3000 meter (utholdenhet)
- Styrkeøvelser som pushups, pullups, knebøy (styrke)
- Svømming, tauklatring eller lignende (utholdenhet/styrke)
- Ballkast, lengdehopp og lignende (hurtighet/spenst)
Kravene er satt for at du skal være i stand til å utføre nødvendige oppgaver i jobben din. For eksempel å bære tunge objekter, forflytte deg raskt, redde mennesker og lignende.For å finne ut nøyaktig hvilke tester og krav som gjelder for den aktuelle utdanningen eller jobben, må du undersøke dette hos den enkelte utdanningsinstitusjon eller arbeidsgiver.
Styrketrening og kondisjonstrening
Når du skal trene for fysiske opptaksprøver, er det noen viktige prinsipper du bør følge:
- Tren spesifikt: Treningen bør ligne mest mulig på testene og arbeidskravene. Øv på de konkrete øvelsene og bevegelsene.
- Fokuser på utholdenhetstrening: De fleste testene krever god utholdenhet i tillegg til styrke. Treng mye kondisjon.
- Styrketrening: Ha også fokus på styrketrening, spesielt for de muskelgruppene som brukes i testene. Core, bein, overkropp.
- Intervalltrening: Intervalltrening og høyintensiv trening gir god effekt. Varier mellom rolige og harde sett.
- Restitusjon: Sørg for nok hvile og restitusjon mellom øktene. Trening uten restitusjon gir liten effekt.
Effektive tips
- Lag en konkret treningsplan som tar deg gradvis fram mot testene
- Tre gjerne sammen med noen, da pusher dere hverandre
- Spis sunt og variert, og få i deg nok proteiner for restitusjon
- Unngå skader, ikke øk belastningen for fort