Styrkeløft er en styrkeidrett som går ut på å løfte mest mulig vekt i øvelsene knebøy, markløft og benkpress. Målet er å utføre én repetisjon i hver øvelse med så tung vekt som mulig. De tre øvelsene regnes som baseøvelser i styrketrening, da de involverer store muskelgrupper og krever maksimal innsats.I denne introduksjonen skal vi se nærmere på:
- Hvordan teknikken i knebøy, markløft og benkpress bør være
- Vanlige feil som begås, og hvordan unngå disse
- Hvordan trene for å bli best mulig i hver av øvelsene
- Viktige tips for å unngå skader og oppnå fremgang
Teknikk
God teknikk er avgjørende for å unngå skader og løfte maksimalt i knebøy, markløft og benkpress.I knebøy er det viktig med nøytral rygg, at du går ned til parallelle lår, at du skyver med helene og holder brystet opp.I markløft skal du ha en strak, nøytral rygg, holde skuldrene over stangen, og skyve hoften fram når stangen passerer knærne.I benkpress skal du ha skuldrene ned og bak, albuene inn mot kroppen, og senke stangen til den nesten berører brystet før du presser opp.
Vanlige feil
Noen typiske feil som begås er foroverlent rygg i knebøy og markløft, at albuene dras for langt ned og ut til siden i benkpress, og mangelfull nedre stilling i alle øvelsene. Dette øker skaderisikoen betraktelig.
Trening
For å bli best mulig i baseøvelsene bør du trene dem 1-2 ganger i uken, gjerne med en dag imellom for restitusjon. Fokuser på få, tunge sett med full teknikk. Suppler gjerne med assistanseøvelser som påvirker svake ledd.Viktig at du bygger opp gradvis i vekt og ikke rusher fremgangen. Gode pauser mellom settene er også avgjørende.