Å komme i gang med trening etter fødsel er noe mange nyfødte mødre lurer på, men det er mye forvirring rundt hva som er trygt og når man kan starte. Kroppen har gjennomgått enorme forandringer gjennom graviditet og fødsel, og det er viktig å gi den tid til å helbrede før du setter i gang med intensiv trening. Generelt anbefaler helsemyndigheter og forskning at kvinner med ukompliserte fødsler kan begynne med lett aktivitet som gange allerede etter noen dager, mens mer intensiv trening bør vente til etter 6-ukers kontrollen. En studie publisert i Obstetrics & Gynecology (2002) viste at gradvis opptrapping av trening etter fødsel er trygt for de fleste kvinner, og kan faktisk forbedre både fysisk og mental helse betydelig.
Det som mange ikke vet, er at bekkenbunnen og magemuskulaturen trenger spesiell oppmerksomhet etter fødsel. Diastase recti – en separasjon av de rette magemusklene – rammer opptil 60% av gravide ifølge forskning i British Journal of Sports Medicine (2019), og feil type trening kan forverre tilstanden. Tradisjonelle sit-ups og crunches er derfor ikke anbefalt før du har fått sjekket magen og bygget opp kjernemuskulaturen på riktig måte. Bekkenbunnsøvelser bør starte tidlig, gjerne allerede i barseltiden, for å forebygge inkontinens og prolaps – noe som er vanlige plager etter fødsel.
Mange kvinner føler press på å "komme tilbake i form" raskt etter fødsel, men forskningen viser at tålmodighet lønner seg. En studie i Journal of Physical Activity and Health (2015) fant at kvinner som tok seg god tid med gradvis opptrapping av trening hadde bedre langsiktige resultater og færre skader enn de som startet for intensivt for tidlig. Det handler ikke om å vente unødvendig lenge, men om å lytte til kroppen og bygge en solid base før du øker belastningen. Amming, søvnmangel og hormonelle endringer påvirker også restitusjon og energinivå, så det er viktig å ha realistiske forventninger.
Har du nylig født og lurer på hvordan du kommer i gang med trening på en trygg måte? Hos Getinshape.no hjelper jeg kvinner med å bygge seg opp igjen etter fødsel – med fokus på bekkenbunnen, kjernemuskulatur og gradvis progresjon tilpasset din situasjon. Du får et treningsprogram som tar hensyn til hvor du er i prosessen, slik at du kan bli sterkere uten å risikere skader eller forverring av plager. Ta kontakt i dag for en uforpliktende samtale om hvordan vi kan hjelpe deg å bli sterk og energisk igjen – i ditt tempo.
